赵平教授健康谈

2018年8月18日，在蓝星体检医院开业八周年之际，为响应新时代中国特色社会主义思想和党的十九大精神，实施健康中国战略，我院邀请了中国医学科学院肿瘤医院原院长赵平教授作为淄博政协大讲堂的主讲嘉宾，举行了题为“如何健康生活”的主题讲座。

赵平教授

中国医学科学院肿瘤医院原院长

中国癌症基金会理事长

卫生部肿瘤防治研究办公室原主任

卫生部疾病预防控制专业委员会慢病防治分委会副主任委员 肿瘤组组长

亚洲国家癌症中心联盟原秘书长

北京医学会肿瘤分会主任委员

中华预防医学会肿瘤防控专业委员会主任委员

中国老年学学会和老年医学会专家委员会副主任委员老年肿瘤专业委员会主任委员

“健康 ”VS“健康”

传统的健康观是“无病即健康”

根据世界卫生组织给出的解释：

健康不仅指一个人身体没有出现疾病或虚弱现象还应该包括一个人生理上、心理上和社会上的完好状态；

现代人健康观是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好状态的整体健康。

新世纪慢病的困扰

四种主要慢性病

1.心脑血管病  

2.恶性肿瘤

3.糖尿病  

4.慢性阻塞性肺病

四种生物危险因素

1.血压升高  

2.血糖升高  

3.胆固醇升高  

4.超重/肥胖

四种行为危险因素

1.吸烟  

2.不健康饮食  

3.缺少体力活动  

4.过量饮酒

慢病是导致过早死亡的主要原因，早死对弱势和贫困人群影响巨大，对家庭造成毁灭性影响。

当前慢性病患病率快速上升的主要原因

不良的生活方式是导致引发慢性病最主要的致病因素，现代越来越多的人不注重自己的生活习惯，从而引起了一系列的健康问题。

不良生活方式：

1.追求舒适 2.运动减少  3.过度营养  4.身体肥胖  5.生活无序  6.身体自伤  7.西化观念  8.纵欲毁己  9.出行靠汽车  10.上楼坐电梯  11.吃饭美食嫌少  12.晚睡晚起玩乐无度  13.随心所欲 不能自控

如何做到健康的生活

合理的膳食必不可少

合理的膳食可以用“十个网球”原则来概述：

每天食用的肉类不超过1个网球的大小，

每天食用的主食相当于2个网球的大小，

每天食用的水果要保证3个网球的大小，

每天食用的蔬菜不少于4个网球的大小。

中国居民膳食指南（2016）：核心推荐

一、多样谷类为主

二、吃动平衡 健康体重

三、多吃蔬果 奶类 大豆

四、适量吃鱼 禽 蛋 瘦肉

五、少盐少油 控糖限酒

六、杜绝浪费 兴新食尚  

多吃谷物可以减少患癌几率

2011年 Aune纳入欧美7项队列研究（样本量822524人）的Meta分析结果显示与全谷物摄入水平较低的人群相比：

全谷物摄入较高的人群结直肠癌发病风险降低21%

相对危险比（RR）为0.79（0.72-0.86）

合理膳食模式

Ø食物多样化

Ø较多水果、蔬菜、豆类

Ø较多鱼类和海产品

Ø高膳食纤维

Ø红肉类及饱和脂肪酸摄入较少

与缺乏身体活动相关的疾病

Ø高血压、糖尿病、冠心病、脑中风

Ø骨质疏松症

Ø癌症（乳腺癌、结肠癌等）

Ø抑郁症

Ø饮食不节制

Ø自卑

锻炼是拥有健康生活必不可少的基石

1.有氧运动

2.力量锻炼

3.柔韧性锻炼

4.神经运动能力锻炼

世界卫生组织指出，通过生活方式的调整可以预防:

§80%的心脑血管病和II型糖尿病

§55%的高血压

§40%的肿瘤

世卫组织（WHO）饮食说明

调整饮食是控制癌症的另外一项重要方法,超重和肥胖与多种类型的癌症相关如食道癌、结肠直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌和肾癌 。

饮食中水果和蔬菜含量高可能对抵抗多种癌症起到保护作用。

过量食用红肉和腌制肉类可能会增加患结肠直肠癌的风险。

定期锻炼身体、保持健康体重加上健康饮食可大幅降低罹患癌症的风险。

时间飞逝，转眼间，蓝星体检走过了不平凡的八年，迎来了她的八周岁生日。八年来，蓝星体检以其尖端的医疗设备、资深的专家团队、科学的体检流程、优雅、人性化的体检环境以及贴心的体检服务吸引着广大体检顾客，在山东省体检行业中独领风骚。八年风雨历程，八年春华秋实，八年艰苦奋斗，八年争创一流。“天行健，君子以自强不息”，在过去的岁月长河里，蓝星人用辛勤的汗水谱写出一篇篇辉煌的乐章。