据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国18岁及以上居民的糖尿病患病率为11.9%，且呈现出低龄化的趋势。更令人担忧的是，我国糖尿病的前期检出率仅为35.2%，这意味着不少人都出现了血糖“失控”却不自知的情况。 那么，血糖升高可能出现哪些症状，日常生活中我们又要怎么识别呢？今天的文章就为大家详细解答。
什么是高血糖？
在了解高血糖的症状之前，我们需要先明确它的概念。当空腹血糖值高于6.1毫摩尔/升或餐后两小时血糖值高于7.8毫摩尔/升，我们就称之为高血糖。
生活中偶尔血糖偏高属于正常现象，比如一次性摄入过多的含糖食物或是神经紧张等，都会引起血糖升高的情况，通常通过身体的自我调节就可以恢复正常。 但如果血糖长期且持续偏高，你可能就要提高警惕了，这也许正是进入糖尿病前期或患上糖尿病的信号： ▪糖尿病前期：此时空腹血糖值介于6.1~7.0毫摩尔/升，或餐后两小时血糖值介于7.8～11.1毫摩尔/升。这是从正常糖代谢向糖尿病发展的过渡阶段，大部分患者没有明显症状。 ▪糖尿病：此时空腹血糖值≥7.0毫摩尔/升或餐后两小时血糖值高于11.1毫摩尔/升，部分患者可能会出现症状。 如何控制血糖？
当出现高血糖的情况时，除了谨遵医嘱服用药物来控制血糖，养成良好的生活习惯也同样重要。 我们将从饮食、睡眠、运动、情绪四个方面为你提供改善方法：
在饮食方面，给大家总结了三个小技巧：控制总热量的摄入、调整饮食结构、增加对血糖友好的食物。
控制总热量的摄入
如果BMI＞28，属于肥胖的范畴，建议将日常饮食减少约一半的量；如果BMI在24~28之间，属于超重范畴，日常饮食则可以减少三分之一左右的量。通过控制总摄入量来降低体重，可以减少胰岛素抵抗对血糖的影响。
*BMI=体重÷身高²（体重单位：千克；身高单位：米）
调整饮食结构
我们可以通过调整饮食结构来控制血糖的释放，在每日摄入的热量中，建议50%来自碳水化合物、30%来自脂肪、20%来自蛋白质。
因为营养素分类和食物分类不完全等同，比如我们很难把米饭和蔬菜里的碳水化合物单拎出来放在一起，所以不能简单地换算为5分主食、3分脂肪、2分蛋白质。换算成体积来看，主食和肉各占约四分之一，蔬菜约占到一半。
增加对血糖有益的食物
大家可以在日常饮食中，增加对血糖友好的食物，例如：
▪ 富含不饱和脂肪酸的食物：例如深海鱼、植物油等，有助于改善胰岛素抵抗和促进胰岛素分泌； ▪ 富含膳食纤维的食物：例如燕麦、玉米等主食，可以避免让血糖产生太大的波动。
看似与血糖无关的睡眠，其实也在影响着我们的血糖水平。
据研究，如果经常睡眠时长不足6小时或超过8小时，可能会增加糖尿病的风险。而良好的睡眠则可以帮助我们更好地控制血糖，例如深度睡眠时的脑波就可以调节人体对胰岛素的敏感度，从而帮助身体在第二天更好地调节血糖。 这里为大家提供几个助眠小技巧： ▪ 卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持昼夜节律至关重要。所以，我们可以在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉。 ▪ 室温控制在20℃-23℃左右，会使我们感觉舒适，从而更容易入睡。 ▪ 睡前避免吃太多，因为这会使消化系统兴奋进而带动身体兴奋，从而降低睡眠质量。
快走、慢跑、骑行等有氧运动可以消耗从饮食中吸收的葡萄糖，直接降低血液中的血糖浓度。 深蹲起、举哑铃、仰卧起坐等抗阻训练可以通过刺激肌肉细胞体积的增大，提高胰岛素的敏感性，间接改善血糖波动，因此建议有氧运动和抗阻训练结合进行。 当我们情绪激动时，身体会出现应激反应，即调动肾上腺素，快速释放储存的碳水化合物进入到血液中，从而升高血糖。而生活中遇到的各种琐事，都可能成为我们情绪的引爆点，引起血糖波动。 因此，建议大家陷入紧张、焦虑等负面情绪时，通过阅读、冥想、听音乐、找朋友倾诉、参加户外运动等方法，及时调节心态、宣泄情绪。
3月21日山东省省立医院内分泌科专家李明龙主任来我院坐诊，针对我院检出的患有糖尿病、高脂血症等疾病的客户进行了报告解读并制定治疗方案。
坐诊现场
案例一：张女士，45岁，近两月出现频繁尿频、口渴、食欲增加、体重下降等症状，去医院检测血糖，结果显示空腹血糖10.5mmol/L，随机血糖15.2mmol/L，未做任何治疗及饮食生活方式改变。身高158cm ，体重75kg。李主任建议：1.饮食控制：减少碳水化合物摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入；2.运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，控制体重；3.药物治疗：口服二甲双胍降糖药物。每3个月检测一次血糖。
案例二：刘先生，68岁，近三个月体重逐渐增加，身高167cm，体重94kg，体检总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高。李主任建议：1.改变生活方式，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入；2.适量运动，戒烟限酒；3.药物治疗：口服瑞舒伐他汀降低血脂水平。定期检测血脂和体重。
咨询结束后李主任又针对内分泌疾病的防治做了知识讲座
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