如何解决睡前总饿的方法......
买来当作第二天早餐的面包，总会被你在晚上吃掉；夜深人静刷着手机，不自觉就点开了外卖软件。
一到晚上，“夜宵之神”便会准时降临在你身上；白天清醒克制，睡前却感觉自己能“吞下一头牛”。
为什么一到晚上就容易饿呢？
蓝星体检小编告诉你睡前饿了能不能吃、该怎么吃。
解决两难选择的最优做法，是找到“睡前饿”的原因。除了晚上回到家太累，厨房都不想进，找点零食垫了几口，还有以下几个因素导致晚上容易饿。
很多人睡前饥饿是因为不吃晚餐或晚餐吃太少、质量不高。
如果吃了蛋白质和膳食纤维含量高的食物，会让人长时间保持饱腹感，但是，如果吃了蛋白质含量低且不含膳食纤维的食物，很可能会在短时间内再次感到饥饿。蛋白质的优质来源包括大豆，全谷物，鸡蛋和瘦肉。膳食纤维可以从蔬菜中获得，例如菠菜，红薯等。
如果没有摄入足够的脂肪，也可能很快会感到饥饿。在饮食中加入大量不饱和脂肪时，会减慢胃排空的速度，让人不会觉得饿。但是请注意，饮食中过多的脂肪也可能危害健康，因此要注意脂肪的摄入量。
下丘脑会释放一些化学物质来调节食欲，“饥饿素”就是其中的一种。每当我们看到火锅、烧烤、甜品这些诱人的食物时，体内的饥饿素浓度就会上升，大脑便指挥身体向食物“下手”。它还会让你特别渴望吃到高热量、高脂肪、高碳水的食物，且会在晚上分泌更多。“夜食症”是一种由生活方式不当引起的疾病，在经常熬夜的人、上夜班者以及三餐不规律等人群中常见，其特点是反复在夜间过度进食、从睡眠中醒来后进食。具体表现为：早上不想吃东西、在晚餐后到睡眠前的这段时间里有强烈的进食欲望、持续失眠、晚上情绪低落甚至情绪恶化等。
尽量让自己能在睡前保持不撑也不饿的状态，但如果实在做不到，可以通过科学“加餐”的方法来降低伤害。
想在睡前保持不撑也不饿的状态，可以从以下两点入手改善。
加些粗粮，其富含膳食纤维，容易让人产生“已经饱了”的信号，有利于控制主食摄入量，其饱腹感也较强，能让人长时间不饿。适量吃肉蛋等高蛋白食物，不仅能让晚餐营养更全面，还有助控血糖，延缓胃的排空速度。烹调方法一定要低脂，可考虑清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾等。
不要太早、太晚吃晚餐，晚餐的理想时间是距离睡觉至少3小时。这时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间睡眠质量。如果晚上10点休息，晚餐应定在晚上6~7点。晚上尽量不要吃高油、高盐、高脂以及刺激性较强、容易产气的食物，火锅、烧烤、麻辣烫这些，劝你还是放弃吧。
