糖尿病友如何控糖......

积极控糖不可缺

食物多样，养成和建立合理膳食习惯

膳食管理和治疗是糖尿病患者血糖控制的核心，遵循平衡膳食原则，做到食物多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、少油、少盐、少糖，在控制血糖的同时，保证每日能量适宜和营养素摄入充足。

多样的膳食由五大类组成：谷薯类、蔬果类、豆类坚果、动物类食物、烹调油和盐。

能量适宜，控制超重肥胖和预防消瘦

体重是反映一段时间内膳食状况和人体健康状况评价的客观指标，也是影响糖尿病发生发展的重要指标。糖尿病患者能量需求水平因人因血糖调节而异，应咨询营养指导人员来帮助确定全天的能量摄入量和运动量，制定个性化的膳食管理、血糖和体重控制方案，从而维持合理体重。

主食定量，优选全谷物和低血糖生成指数食物

主食定量，不宜贪多，主要以全谷物、各种豆类、蔬菜等为好，水果要限量。有研究表明用玉米、燕麦、荞麦等，升糖指数较低的粗杂粮来替代一部分细粮，有延缓餐后血糖升高的作用。但有些老年人合并有肠胃疾病，则不能吃太多粗粮，每餐最好控在50克以内。

积极运动，改善体质和胰岛素敏感性

运动可以消耗能量，抗阻运动有助于增加肌肉量，运动还可以增加骨骼肌细胞膜上葡萄糖转运蛋白（GLUT-4）的数量，增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取，改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性，平稳血糖。

糖尿病患者可在餐后运动，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度运动要占50%以上，循序渐进，持之以恒。运动包括快走、骑车、乒乓球等，抗阻运动可以选择杠铃等器械类运动。

清淡饮食，限制饮酒，预防和延缓并发症

预防和延缓相关并发症的发生，重点是强化生活方式的改变。不仅是糖尿病友，所有人都应该控制油、盐、糖的摄入量，限制饮酒，控制血糖、血脂、血压在理想社水平。

食养有道，合理选择应用食药物质

中医食养是以中医理论为基本指导，以性味较为平和的食物以及食药物质，通过“扶正”与“纠偏”，使人体达到“阴平阳秘”的健康状态。按照中医辨证论治原则，阴虚热盛证采用具有养阴清热作用的食药物质，如桑叶、决明子、莲子等；气阴两虚证采用具有益气养阴作用的食药物质，如桑椹、枸杞子、葛根等；阴阳两虚证可选用山药、茯苓、肉桂等，把日常膳食和传统中医养生食谱相结合。

规律进餐，合理加餐，促进餐后血糖稳定

规律进餐指一日三餐及加餐的时间相对固定，定时定量进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝，引起进食过量。不暴饮暴食，不随意进食零食、饮料，不过多聚餐，减少餐次，根据具体的血糖波动特点决定是否需要加餐。

自我管理，定期营养咨询提高血糖控制能力

建议糖尿病病友主动进行定期的咨询，接受个性化营养教育、膳食指导，以促进饮食控糖技能的获取和营养治疗方案有效实施，改进自身的健康状况。

安全使用胰岛素

保存方式要妥当

开封后的胰岛素，保存温度应控制在4~8℃，建议放在冰箱门的位置处。

注射时间要准确

一定要了解自己使用的是哪种胰岛素，在准确的时间注射才能更好的控制餐后血糖。

避免同一位置反复注射

反复多次的在同一部位注射胰岛素，针头刺激会造成皮下脂肪增生，形成硬结，导致硬结位置注射胰岛素的效果不佳。

避免随意调整注射量

胰岛素的剂量一定在医生的指导下控制使用，不可随意增加胰岛素剂量，以免增加低血糖的风险。