半月板损伤与你我膝膝相关

汽车有了减震器，才结实耐用。膝盖的骨头之间也需要缓冲，才能避免两块刚硬的骨头直接碰在一起。「半月板」就是膝关节的缓冲垫。人类能自如地走、跑、跳，很大程度上得益于膝关节内的“缓冲垫”——半月板。

半月板是一种软骨组织，损伤后不可再生。虽然它一直在保护膝关节， 但本身也很脆弱，年轻人踢足球、打篮球、滑雪，老年人负重、蹲厕等研磨力量很容易造成半月板破裂。

半月板又名膝盖软骨，是胫骨关节面上内侧和外侧半月形状骨。一个膝关节包含内、外两个半月板，内侧呈“C”形，外侧呈“O”形，可以增加关节的稳定性，避免周围软组织被挤入关节。半月板质韧并具有一定的弹性，能缓冲两骨面的撞击，散布滑液，减少摩擦，保护关节。

半月板损伤是膝部最常见的损伤之一，多由扭转外力引起。当一腿承重，小腿固定在半屈曲位，外展或内旋时，身体及股部猛然内旋或外展，内外侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，会导致半月板撕裂。膝关节半月板损伤的几种情况：

半月板急性损伤常有疼痛、肿胀、功能受限等症状。经过休息或治疗后，肿胀和疼痛可能逐渐缓解，但如果撕裂的半月板继续刺激周围结构，容易导致慢性疼痛，出现重复受伤。

❶ 首先需要休息，减轻膝关节负担，使损伤的半月板在没有压力的环境下自身修复。

❷ 需要去医院进行核磁共振检查，根据半月板损伤的程度和部位，由专科医生决定治疗方案，保守治疗或手术治疗。

运动损伤急性期，即膝关节损伤24小时内，遵循急性损伤的“PRICE”原则。

P-protect（保护）：膝关节运动损伤时需要保护患腿，不能随意搬动肢体，必要时可以用支具固定保护。

R-rest（休息）：运动损伤后需要停止运动进行休息。

I-ice（冰敷）：膝关节急性损伤后，患腿疼痛剧烈且很快会产生水肿，此时需要进行冰敷。

C-compression（按压）：如果损伤后水肿严重，冰敷时需要包扎加压，以减轻患腿水肿。

E-elevation（抬高）：将患腿抬高，以促进水肿回流，减轻关节肿胀。

缓慢进行膝关节弯曲和伸直运动，尽量在无痛角度进行运动。

进行大腿力量训练，先进行静态训练，然后进行动态训练。但需要避免深蹲、弹跳运动、身体旋转变向、跑步等运动。

进行膝关节全幅度弯曲和伸直运动，行走时患腿逐渐从部分负重过渡至全负重。继续加强肌力训练，同时进行膝关节平衡及灵活性训练。

后期进行功能性训练，但需循序渐进，如负重-慢走-快走-慢跑-快跑-变速跑等。

① 控制体重，减轻半月板负担；

② 加强下肢肌肉力量，以保证膝关节稳定性；

③ 运动前充分热身，待关节活动开后再开始运动；

④膝关节有伤，又要运动时，建议使用肌贴、护膝等护具；

⑤ 长期不运动的人应避免幅度大、难度高的动作，并且要控制运动负荷不要过量；

⑥ 运动时要注意动作正确，避免膝关节负荷过大；

⑦ 注意膝关节保暖，可做局部按摩，促进膝关节周围血液循环。

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