小雪养生篇......

据《黄帝内经》记载：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光......逆之则伤肾。

小雪时节，自然界阳气趋于潜藏，万物活动趋向休止。人与天地相应，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢，此时应顺应自然收养、闭藏之势，所以小雪时期的养生关键也在于“藏”和“温养”。

养生要顺应天时，只有顺应外在的气候变化来调适自身的正气，才能让人与自然达到和谐统一。根据气候变化，小雪养生可从“三养，三藏”做起。

饮食养：清火滋润，减咸增苦

小雪节气在饮食上，宜吃温润养肾的食物，减咸增苦以养心气，使肾气固实。小雪饮食还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐黑色食物，如：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑；荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用；黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍，还能降低胆固醇。

起居养：早睡晚起，通风保湿

小雪是冬季的第二个节气，天气变得昼短夜长，人们应顺应阴阳消长规律，早睡晚起，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。要适当早睡，建议晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并可按摩足底涌泉穴，同时，早晨也不宜起得太早，宜6:40以后再起床，保证充足的睡眠。如果睡眠不好，白天身体容易困倦疲乏，所以要做到起居有规律，即早睡晚起，按时入睡，以养阳气、固阴精。另外还要注意室内通风和湿度，保持室内空气湿润。

运动养：动静结合，微微出汗

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，气温降低，但适当的运动可以使人精力充沛，同时还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态，但要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。可参加多种户外运动，打太极、散步、慢跑等。

藏阳

具体而言，藏阳可从以下四个方面着手。首先，中医认为“头为诸阳之会”，也就是说头部是所有阳经汇聚的地方，不宜受寒凉，所以要注意戴帽子，保护阳气；其次，要多晒太阳，尤其是多晒背部，起到壮阳气、通经络的功效；第三，从食养的角度来看，进入小雪后要以清淡、温热饮食为主；第四，可以通过一些药物来达到藏阳的目的。年老体虚者可以在医生的指导下进补一些补益类中药，比如阿胶、人参、鹿茸，亦可适当喝一些养生酒，促进机体血液循环。

藏精

冬不藏精，春必病温。藏精怎么理解呢？肾的功能是藏精纳气，借助冬天肾主藏的作用进行封藏肾精。从经络的循行上来看，足三阴经（脾经、肝经、肾经）都经过足内侧，踮脚尖可以起到疏通足三阴经，使气上行的作用，从而改善肾功能。

藏神

小雪节气要重视保持精神上的安静，还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法，也是神藏于内的大法。

● 小雪节气，天气寒冷而干燥，使得皮肤黏膜的防卫能力下降，易为外邪侵入，故此时的慢性肾脏病患者要注意防止各种感染性疾病的发生，如伤风感冒、气管炎、结膜炎等疾病。

● 天气的寒冷还会加剧对心脑血管的刺激，使血管收缩加剧，易导致血压升高、毛细血管供应营养和排出代谢产物的功能下降，进而成为肾脏疾病的诱发或加重因素。

● 尤其是对于已经出现并发症的慢性肾脏病患者，自小雪时节开始就应提高警惕，主动增加监测自身血压的频率、关注身体的变化，出现水肿或水肿加重时要及时就医，规律服药，尽量减少油腻食物的摄入、戒烟限酒、适度运动。