三大法宝，加固免疫防线......
有些人一年到头很少生病；有些人却隔三差五头痛感冒；还有些人生病后，很快痊愈；有些人却长时间反反复复，不见好。这是为什么呢？
归根结底，还是免疫力强弱的问题。说起免疫力，大家都不陌生，它是指机体抵抗病原微生物入侵的能力。如果一个人的免疫力低下，相对更容易生病，病程较长。
人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等，合理、均衡的营养供给是增强抵抗力的基础。
①肉类主要能提供蛋白质和脂肪，可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。
②各种新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐，有益健康。每人每天最好摄入一定量的新鲜蔬菜和水果。
“氧”在体内进行新陈代谢后产生自由基，影响免疫系统的结构和功能，易产生炎症。而抗氧化物质，可以终止自由基破坏健康细胞的过程。
β-胡萝卜素和花青素就是很好的抗氧化物质，可以通过食物获取，比如胡萝卜、紫甘蓝。
肠道是人体最大的免疫器官，人体70%免疫力依赖肠道发挥作用。因此，肠道是影响免疫力的重要因素之一。
肠道的健康，有赖于各种菌群的平衡。最简单的办法就是补充益生菌，日常可以吃含有益生菌的酸奶（并不是所有酸奶都含有益生菌，购买时注意观察成分表）。
免疫防御是指机体对外来物质的识别、排除。
日常生活环境中，存在许多可致病的微生物，比如：细菌、灰尘、霉菌等。当人体接触这些“敌人”时，免疫体系会开启三道防线，阻止它伤害机体。
首先皮肤和黏膜会分泌粘液，是第一道防线，可抵抗大部分病原微生物。
其次，当病原体穿过皮肤或黏膜到达组织深处，就会遇到第二道防线：吞噬细胞。他聚集到病原体附近，把它吞噬。
最后如果病原体仍未被消灭，继续侵入，就会刺激淋巴细胞，开启第三道防线，产生抗体。
受多种因素影响，人体在制造新细胞时，可能会产生突变细胞。这些细胞没有正常的细胞功能，却会疯狂繁殖，侵入其它器官或组织，继而可能演变成肿瘤。
而免疫监视，恰恰可以时机体随时识别和清除体内突变的异常细胞，保证人体安全。
人体不断生产新细胞的同时，有很多细胞不断受损、老化、死亡。为了保持正常的生理功能，免疫系统会及时识别、清除这些细胞，不然会干扰破坏机体正常的环境。
因此，一旦免疫力降低，可能会导致外来病原体侵入，引起感染；或者导致免疫监控功能低下，增加肿瘤风险；还可能增加各种疾病风险，引起机体内环境紊乱。
①蛋白质：其是抵抗疾病所需的免疫细胞、抗体等的形成基础，缺乏蛋白质，会影响抗体的合成，还会破坏免疫系统相关组织的结构和功能。
②维生素A：维生素A是粘膜组织形成、修复必不可少的营养素。缺少维A，粘膜的完整性降低，皮肤和机体保护层的抗感染能力也会下降。
③维生素E：其是有效的免疫“调节剂”，缺少维生素E时，可能降低免疫器官的发育和免疫细胞的分化，继而降低机体细胞免疫和体液免疫功能。
T细胞和B细胞是免疫系统的重要成员，如果长期睡眠不足，这两种细胞数目会减少，甚至妨碍B细胞产生抗体，使免疫系统功能降低。
炎症是免疫细胞杀死外来异物的表现，任其发展会使免疫系统受累，造成免疫资源耗竭；导致免疫细胞应对能力下降，不能及时消灭病原体，增加疾病甚至癌变风险。
居住环境不定期清洁，可能藏匿大量致病“毒素”，可能刺激免疫系统发生功能性紊乱；但清洁过度时，会使免疫细胞长时间处于疲乏状态，其抵抗力会下降，如果遇上细菌侵入，就难以防御。
抗生素等药物的滥用却可能培养出有耐药性的病菌，使免疫功能进一步失效，导致再次发病，甚至增加治疗难度。
