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晚上最好不要吃这五种食物,会让你失眠还三高!

 “辗转反侧,彻夜难眠”,相信很多朋友都有过失眠的经历。而长期失眠,不仅会影响皮肤状态,降低颜值,还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病等风险,甚至诱发癌症。失眠的诱因有很多,除了压力过大之外,与睡前饮食不合理,也有着密不可分的联系,如果不注重调节的话,也会导致身体健康受损,特别是以下这5种,也是劝你最好少碰,一起来了解下。



容易“偷走”睡眠的5类食物


01

含咖啡因的食物

大家都知道咖啡因会刺激神经系统,能提神醒脑,还有一定利尿作用,而且咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,是导致失眠的常见原因。几乎所有的巧克力都含有一定咖啡因,一些功能饮料也含有咖啡因,茶叶里也含咖啡因,如果你有睡眠问题,那么,下午2点后就不要再进食含咖啡因的食物。



02

酒精


很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠,但是最近研究发现,睡前喝酒确实会让人感到昏昏欲睡,不过这种睡眠状况一直停留在浅眠期,无法维持长时间优质睡眠。实际上酒精还会干扰睡眠功能恢复,还可能导致第二天头晕头痛。




03

高脂、高糖食物


“胃不和则卧不宁”,高脂高热食物不易消化,食用后会加重肠胃及肝脏负担,会让五脏一直处于工作状态,从而引起失眠。
有研究发现,睡前吃高糖食物更容易做噩梦。专家猜测,可能是高糖水平造成更多脑电波引起的。
聪明的做法是:把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是不容易发胖。




04

辛辣食物


像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物,其实都不建议在晚上吃太多。
辛辣的食物中含有一些刺激性物质,如辣椒中的辣椒素,会使人体微血管扩张,导致皮肤发红、发热、出汗等;也会刺激口腔、咽喉黏膜,产生疼痛感,并让人觉得口干舌燥,这些都易造成睡眠质量下降。
不仅如此,晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感,加重胃部负担,也会影响睡眠。




05

产气食物


西兰花、豆类、玉米、洋葱等食物在消化过程中会产生较多气体,从而引起腹胀和排气,妨碍正常睡眠。


吃错食物会失眠,但吃对了则能助眠,日常不妨有选择地食用一些食物。


常吃七种食物,还你一夜好睡眠




01

香蕉


镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”,临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。
维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质,可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺,使心情平静、愉悦;褪黑素能延长深度睡眠时间。
镁元素,可以缓解肌肉紧张,并增加体内γ-氨基丁酸,缓解神经紧张。这样一来,人体就会处于更放松的状态,更有利于入睡。
而香蕉中,这两种物质的含量都较丰富。







02

牛奶


牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。

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03

大枣


大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。







04

杏仁


在杏仁中是含有很多营养物质的,但是对改善失眠状况有效果的却只有一种,即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效,是因为它可以让人体的肌肉变得松弛,从而就能够让人们放松下来,进而就会逐步产生困意。但是,人们需要控制好吃杏仁的量,毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的,所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。

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05

樱桃


樱桃中维生素的含量非常的丰富,有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况,无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素,可调节睡眠。






06

百合


百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。




07

酸枣仁


最后还想给大家介绍一个中药材——酸枣仁。早在1800年前,医圣张仲景就用酸枣仁来治疗失眠了。在《金匮要略》中记载的酸枣仁汤,可用来治疗虚劳虚烦、不得眠、心慌心悸、烦躁不安等症。
而若再搭配上其它材料,助眠效果更好~



配料:酸枣仁、百合宁心安神;牡蛎重镇安神;茯苓宁心健脾;莲子养心,益肾,补脾;大枣养血安神,补中益气;小麦养心益肾,除热止渴;菊花散风清热,平肝明目;甘草补脾益气,调和诸药。
将这些材料经过科学配伍熬成膏药,每日饭后或者睡前1小时左右温水冲泡一杯喝,不仅能真正达到安神、养心、助眠的作用,久服还能补益全身,强身健体。

                             

综上所述,对于长期失眠的人来说,如果想要通过饮食来调整自己的睡眠状况,那么就需要多吃如上这些食物。当然,有一些其他的食物也具备促睡眠的作用,比如桂圆、亚麻籽、燕麦、全麦食品、葡萄等。在这里就不一一为大家介绍了,希望可以帮到你。

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