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保健养生

糖尿病指南

据有关调查显示,中国糖尿病患者已达到1.14亿,早已超越印度成为名符其实的糖尿病第一大国。有50.1%的成年人正处于糖尿病前期,79.4%的人45岁以后就会得糖尿病,每12秒就有一个糖尿病患者死亡,每年因糖尿病死亡人数高达300万,解决糖尿病健康危机迫在眉睫。





什么是糖尿病


糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起。





糖尿病高发人群


01

40岁以上

随着年龄的增加,人体的机能会逐渐衰退,活动量也会减少,当机体无法消耗身体中的血糖,就会导致血糖过高,患上糖尿病。所以,40岁以上的人要时刻警惕糖尿病。糖尿病可以危害人体的肾脏、心脏、血管和眼睛等多个器官,所以无论是糖尿病的高发人群还是普通人,预防糖尿病都刻不容缓。


02

肥胖

肥胖人群维持正常代谢的胰岛素是普通人的5-10倍,当人体的胰岛素分泌无法满足代谢的需求时,就会产生高血糖,从而诱发糖尿病。所以,在日常生活中,大家一定要控制自己的体重。



03

缺乏运动

现在交通越来越发达,工作或者是生活都比较繁忙,大部分的人都缺乏必要的锻炼。每天高强度的工作过后,饱餐一顿就躺下休息,身体里面的脂肪就会堆积,血糖得不到高效的利用,长期下来患糖尿病的风险就会增加。



04

糖尿病家族史

糖尿病具有一定的遗传性,有关数据显示,父母中有一方患有糖尿病,那么他们的儿女患上这个疾病的概率比普通人高出三倍,如果父母双方都患有糖尿病,那么子女患有糖尿病的概率是普通人的六倍。


05

抽烟酗酒

抽烟酗酒的人患病的风险也比较大,因为抽烟酗酒会导致人的身体出现抵抗胰岛素以及糖耐量异常等。




糖尿病的危害


01

心脑血管

心脑血管伴随症状是糖尿病致命性的伴随症状,主要表现于主动脉、冠状动脉、脑动脉粥样硬化,以及广泛小血管内皮增生及毛细血管基膜增厚的微血管糖尿病病变。血管收缩与扩张不协调,血小板粘聚,脂质在血管壁的沉积,形成高血糖、高血脂、高粘血症、高血压,致使糖尿病心脑血管病得病人数和死亡率呈上升指数。



02

周围血管

主要以下肢动脉粥样硬化为主,糖尿病患者由于血糖升高,可引起周围血管病变,导致局部组织对损伤因素的敏感性降低和血流灌注不足,在外界因素损伤局部组织或局部感染时较一般人更容易发生局部组织溃疡,这种危险最常见的部位就是足部,故称为糖尿病足。


03

视神经

视力模糊、眼底出血、眼外肌麻痹、突然上眼下垂、头痛、头晕等症状都是糖尿病眼病的预警信号。眼部病变主要由于血糖长期控制不好,对视神经造成损害。长期高血糖引起眼底微血管病变导致多种眼疾,如白内障、眼底出血、视网膜脱落等。随着病情的进展可有不同程度的视力减退甚至失明。



04

主神经

有些糖尿病病人在平时会出现出汗量过多或过少的现象,或者是上半身出汗,下半身不出汗,或者半身出汗,或者无汗而皮肤干燥,这种出汗异常现象提示自主神经功能发生紊乱,引起了汗腺分泌异常,是自主神经功能受到了损伤,可能是发生了糖尿病自主神经病变。



如何预防糖尿病


01

健康饮食

研究表明,增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入,同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的膳食摄入,可以降低II型糖尿病等慢性疾病的风险,预防糖尿病。一顿饭不要只吃某一种食物,即使认为是血糖指数较低的食物,荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃,总热量不要高,吃够20样。


02

戒烟戒酒

与不吸烟人群相比,主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%;在不吸烟人群中,那些长期吸入二手烟的人患糖尿病的风险比不吸入二手烟的人高22%。过量饮酒会损伤身体器官、引发疾病,造成胰岛的损害就是其中之一。胰岛损害后,胰酶和胰岛素释放会受到影响,从而影响糖代谢,导致糖代谢紊乱,脂肪聚集,最终形成糖尿病。


03

坚持运动

肌肉是天然降糖药,现在多见的Ⅱ型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。




有效体育锻炼
频度:每周至少三次;
时间:平均每天要达到半小时以上;
强度:心率最好达到(170-年龄)次。


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