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保健养生

一月保护血管健康,这三类人应保持警惕......

许多人认为,养生的关键在于保护身体某个脏器,却忽视了血液健康的重要性。一月是一年中最冷的时候,人体也最易生病,血管类疾病尤其高发,死亡人数比夏天高约41%。从30岁开始,血管已经逐渐老化,为了防止血管硬化和堵塞过快,我们现在就应该开始保护血管!




这三类人应保持警惕



01

肥胖




肥胖的人比普通人有更高的突发脑梗死的概率,因为的人体内脂肪过多,血脂升高,血液变得粘稠,不利于血液循环。如果血栓形成或血管堵塞,对大脑的血液供应和供氧不足,容易导致脑梗死。



02

不爱运动




体内脂肪和热量摄入过多,如果没有能够消耗这些脂肪和热量的活动量,脂肪会很容易积累,血脂会变高,血液会变得粘稠,最终会影响血液循环,导致血管堵塞。




03

不良饮食习惯


长期暴饮暴食的人容易出现血管堵塞的现象,大鱼大肉的饮食习惯,经常导致脂肪摄入过多和脂肪堆积,不吃水果和蔬菜,膳食纤维等营养摄入太少,营养变得不平衡,长时间下来血液变得粘稠,形成堵塞。



血管的求救信号


01

乏力、嗜睡


大脑是人体的耗氧大户,它对血液中的血氧饱和度很敏感,若体内血管堵塞,大脑缺氧,就会出现嗜睡、乏力的感觉,整个人总是没有精神。



02

下蹲干活胸闷气短


血液粘稠的人大多超重,这些人做下蹲、起立动作时可能会很费劲,即使蹲下也容易出现胸闷气短的现象,如果血液粘稠,肺、脑等脏器还会缺血,引起呼吸困难。


03

突发剧烈的头痛


高血压患者突然出现严重的头痛、头晕,伴有呕吐,要高度怀疑脑血管疾病,即使短时间内自动消失,也要提高警惕,此现象反复发生多次,可能出现难以挽回的脑出血。



04

手脚发麻


一旦血管发生堵塞,影响血液循环,无法到达肢体末端,便会手脚发麻,异常冰冷,要警惕血管堵塞,尤其在夜间更为明显,不可忽视。


05

阵发性视力模糊


有些人平时视力不差,但会偶尔出现视力模糊的情况,这跟血粘度有关,血液粘度过高,血液不能充分营养视神经,视网膜和视神经会短暂出现缺血,引起视物模糊。




日常少做三件事,坚持三个习惯


01

嗜酒吸烟


过量饮酒会损害血管,酒精可以促进脂肪合成,降低脂蛋白酶活性,增加甘油三酯含量,加速动脉硬化;香烟中的有害物质会使血管收缩,增加血液阻力,减缓血液流动,增加血压,加速血小板聚集,硬化动脉并诱发血栓形成。因此,为了血管健康,我们应该戒烟戒酒,防止血液粘稠,降低心脑血管疾病的发病率。



02

熬夜


不规律的作息、经常熬夜会促进肾上腺素等激素的分泌,引起血管异常收缩,减慢血流速度,增加血压,损害血管健康,容易诱发高血压和心脑血管疾病。相反,规律的作息和睡眠时间,能够让体内血管尽可能自我修复,保持血管通畅。


03

久坐


长时间静坐,人体血液流速会减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件,静坐一个小时风险增加10%。此时,再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,诱发猝死,危及生命。不论多忙,都要注意多活动,每坐下45-60分钟,起来活动3-5分钟。



01

多吃蔬果



蔬菜与瓜果除含有大量水分外,其含有的丰富维生素C及粗纤维,有利于降低血粘稠的程度。如洋葱、香菇、草莓、菠萝、番茄、红葡萄、橘子、生姜等,具有稀释血液功能;胡萝卜、山楂、紫菜、海带、等,具有降脂作用。


02

多饮水


水堪称为“速效稀释剂”。但饮水要讲科学,对于没有基础疾病者,要掌握好时机,如清晨起床、三餐前一小时、晚间就寝前喝水200毫升。有心脏、肾脏疾病者需遵医嘱饮水。



03

坚持适量锻炼



如散步、慢跑、太极拳、爬山、游泳等运动,能够扩张血管,使血流加速,并能降低血液粘稠度和血小板的聚集性,减少血栓形成。

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