经常吃这些，激活自身免疫力

免疫力是人体的“保卫部队”， 免疫力的强弱会影响人体抵抗各种疾病的能力,人体罹患的大部分疾病都与免疫系统失调相关。如果免疫力遭到破坏，免疫系统的防御能力就会下降,当有细菌和病毒入侵身体时，会诱发各类疾病，所以增强免疫力，就是提升身体的“战斗力”。

猪肝就有一定的滋补作用，含有大量铁元素和锌元素，这两种物质是人体必须的营养物质，铁元素是红细胞必须的营养物质，具有补血的作用。气血充足的人，血液循环能力比较强，供血充足，能增强自身的抵抗力和免疫力，锌元素不仅有增强免疫力的作用，还能帮助大脑发育。

鸡蛋中含有大量蛋白质和脂肪，它的蛋白质属于高蛋白，有助于被人体吸收利用，还有助于增强自身的免疫力，免疫力偏低的人每天最好在早上吃个鸡蛋，补充能量，

猕猴桃含有丰富的维生素C，每天吃2~3个猕猴桃，能够满足人体对维生素C的需求，特别是免疫力偏低的人，更应该及时补充所需的维生素元素。猕猴桃还能缓解疲劳、延缓人体衰老。此外，天天补充维生素C还有助于增强自身的免疫力，预防身体疾病。

维生素D是人体不能自己产生的营养物质，只能通过食物摄取，而干香菇中含有大量维生素D，是新鲜香菇的8倍还要多，特别适合因为衰老导致免疫力偏低的人，因为人在衰老过程中会加速体内钙质的流失，出现肌肉萎缩、骨质疏松等症状。

研究表明，生吃大蒜对我们的健康非常有益。大蒜具有天然的抗菌和抗病毒作用，冬天常吃大蒜，可以防止感冒和流感。大蒜还能促进血液循环，有助于心脏健康和降低血压。一小瓣大蒜里装满了增强免疫力的矿物质，如钙、钾和100多种其他硫酸化合物，这些物质足以杀死细菌。生吃而不是煮熟或晒干是最好的，因为烹饪时的热量会杀死酶，降低大蒜的抗菌功效。

当你感冒或流感时喝鸡汤确实有效。研究表明，如果你真的患了感冒或流感，一碗热气腾腾的鸡汤可以缓解炎症，帮助你加快康复，对你的免疫功能有积极的影响，并且能促进身体抵抗感染的化学物质的产生。

大多数人比较喜欢吃甜食，吃甜食会让人感到心情愉悦。但是，大量摄取糖分不仅会消耗体内的维生素，而且会促进皮质醇物质的分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用。营养学家研究发现，一次性食用100克的白糖会让免疫细胞消灭病毒的能力降低5个小时。

罐装食品中不仅含有色素、防腐剂等化学物质，而且在罐装食品包装的内衬中通常会涂装双酚A，体内A含量较高的人，免疫系统所产生的抗病因素水平会出现紊乱。

酒精如果在体内正常代谢，需要大量维生素B的参与，因此，大量饮酒会消耗体内维生素B，而体内如果缺乏了维生素B就会影响人体的免疫能力。营养学家研究发现，维生素B与体内的抗体白血球产生密切相关，如果体内缺乏了维生素B，就会影响到淋巴球的数量以及抗体的产生，从而降低自身的免疫力。

蛋白质是生命存在的物质基础，如果长期蛋白质摄入不足，会造成免疫力低下、活力下降、容易疲劳、提前老化、注意力难以集中等症状。但是长期高蛋白饮食，会导致糖尿病风险增加、加重肾脏负担、影响钙代谢并促进泌尿系统结石、加速人体老化、机体免疫功能的降低等。

高盐饮食不仅会对免疫系统造成不良影响，还是高血压、心脏病、肾脏病等疾病的危险因素。高盐饮食会抑制醛固酮的合成，导致用来合成醛固酮的糖皮质激素累积，进而破坏糖皮质激素正常节律，导致人体免疫功能紊乱。此外，高盐饮食还会抑制骨髓、肾、脾、血液的中性粒细胞功能，降低人类中性粒细胞活性，导致中性粒细胞的抗菌防御功能受损。

来源：网络整理如有侵权请联系删除