简单几步，教你预防常见癌症的发生

癌症是多因素综合作用的结果，这几乎是所有肿瘤医生共识。以下致癌因素中，你可以多避免几个，那么你相较于其他人，患癌的几率会大大降低！

久坐不运动，是现代人的通病，每天多坐两个小时会增加患癌风险。久坐导致体内积聚多余的脂肪，造成超重肥胖，肥胖增加乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、结肠癌等的风险。其实运动和健康的关系一直都在被证明，除了癌症之外，不爱运动也是高血压、糖尿病等慢性病的危险因素。

熬夜也会增加癌症发病风险，日夜颠倒的生活习惯会促进肿瘤发生，还有诸多的健康损害，如皮肤损害、视力下降、抑郁、注意力下降等。每天睡10个小时以上也会增加患癌症的风险，所以睡眠时间也不是越多越好。

酗酒是肝硬化最常见的病因，而许多肝硬化晚期会转化为肝癌。此外，酗酒还会增加食道癌和乳腺癌的风险。吸烟会增加多种癌症的风险包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等。

主要包括两大方面，一是饮食结构不合理，水果蔬菜吃得少，肉类特别是加工肉吃得多；要么营养不足，要么营养过剩；二是不良饮食习惯，比如暴饮暴食，饮食无规律，喜欢吃腌熏烤炸类食物。

关于癌症发生与心理因素的关系目前尚不明确，但长期精神萎靡处于负面情绪中，确实可能带来一系列健康问题，比如睡眠不好的问题，影响食欲，削弱机体免疫力，有可能间接增加癌症风险。

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪，改善了免疫系统功能。每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。保持适度的运动能降低全因死亡率，降低冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合症和抑郁症的风险，负重和增肌训练可以促进骨骼健康并降低血压。

熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

吸烟越少，患肺癌的机会越少戒烟，可以避免大约80-90%的肺癌死亡。戒烟对任何年龄阶段的人都有益。吸烟导致人均寿命缩短十年以上。如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。

酒精是一类致癌物，每18个癌症里面就有1个和喝酒相关。酒精会升高口咽、喉、食管(鳞)、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险，还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。酒精摄入也与许多心血管疾病有关，包括高血压、卒中和房颤，并可能导致各种肝脏疾病，增加胰腺炎风险。

摄入丰富的全谷物、蔬菜、水果和豆类。全谷物有助于预防结直肠癌；非淀粉类的蔬菜和水果有助于防止呼吸及消化系统癌症；膳食纤维有助于预防结肠直肠癌，防止体重增加。

对于大多数癌症来说，如果能及早发现并治疗，存活就会更大。要定期进行以下癌症筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查等。

筛查方法：触诊十彩超十乳腺钼靶

(1)40岁开始筛查，推荐每 1~2 年进行 1 次乳腺X线检查;

(2)对致密型乳腺(乳腺 X 线检查提示腺体为 c 型或 d 型)推荐与彩超、钼靶检查联合检查；

(3)70岁以上，体健者、预期寿命 10 年以上者均建议维持筛查，每 1~2年 1 次。 

筛查方法：大便潜血十肠镜检查

（1）大肠癌筛查从45岁开始，无论男女，每年1次大便隐血检测 ,每10年1次肠镜检查，直到 75 岁；

（2）76~85 岁，体健者、预期寿命在10年以上者，可继续维持筛查；

（3）85 岁以上，不推荐继续筛查。

筛查方法：低剂量螺旋CT

（1）建议行低剂量螺旋CT筛查，尽可能使用16排以上多排螺旋CT进行肺癌筛查。扫描范围为肺尖至肋膈角尖端水平。基线 CT 扫描以后，根据病灶具体情况(形态、大小、边界等特征)，建议至专科医院咨询具体下一步诊疗计划；

（2）若检出肺内结节，根据结节不同特征，磨玻璃、亚实性、实性结节及多发结节的具体情况进行LDCT复查；

（3）不推荐将PET/CT作为肺癌人群筛查的方法。

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