您当前的位置 :首页 > 新闻 > 保健养生

 

保健养生

中年人如何选择运动方式……

人到中年,身体上慢性疾病开始显现,身材走形,大肚囊大屁股双下巴,身体各处的下垂。而坚持健身锻炼,能够很大程度上的改善种种身体问题,运动可以帮助你减肥,对抗癌症,增强记忆力,改善严重的疾病,例如心脏病,高血压,糖尿病,中风,阿尔茨海默氏病,关节炎和骨质疏松症等。




运动方式的选择




人体的各项机能大概在40岁左右就开始逐渐下降,许多人在步入中年以后都会感觉到自身功能会随着年龄增长产生不同程度减弱。运动对身体健康能产生积极的影响,但也要注意结合中年人的身心特征,科学合理的选择运动方式坚持量力而行和全面兼顾的原则。







01

有氧运动



慢性病成为困扰中老年人的最大问题,有氧锻炼可以维持血管弹性,促进身体代谢,减少脂肪,维持合理体重,有助于中老年人预防心血管疾病,以及减少慢性病的发病率。





02

力量训练


肌肉力量的下降会使一些日常生活中的常见动作,如上楼梯、下蹲、抱、拿等难以完成,影响日常生活能力。因此,维持肌肉力量,对中老年人非常重要,成年人每周至少应有2~3天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。





03

柔韧性训练


柔韧性是一项重要的身体素质,它反映了关节活动幅度,以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的弹性和伸展能力。柔韧素质高可以使肢体动作协调,降低中老年人日常生活中意外伤害事故发生的概率。




04

运动强度



就运动强度和频率而言,一般保持一周3到5次比较适宜,每次运动强度不必太大,如果是日常运动,发现自己有呼吸急促、心跳加剧,说明差不多已经到运动最大强度了。




适合中年人的运动




01

慢跑或快走练肌肉


跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。每天坚持30分钟快步行走,不仅对身体健康大有裨益,还能激发向上的意志。快走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上,也是平时锻炼的好方式。





02

羽毛球练反应


人过四十,反应能力和记忆能力就会逐步减退。打球时需要在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。




03

全身的力量锻炼


经常锻炼的人可以将身体的肌肉力量的最佳状态保持在六十岁以上。所以平日里就更要加强肌肉力量的锻炼,可以举重、俯卧撑、平板支撑等全身一起发力的运动。




04

太极练气血


通过持久太极拳锻炼,使脉管通透性增强、血流加快、毛细血管得以延长伸展、心脏收缩力增加,还能改善动脉的弹性和韧性,使脉管系统更加完善。一般运动时心率升高少,剧烈运动时心率升高很多但恢复快。对身体保持年轻态绝对是不二之策。





05

柔力球练全身


柔力球这种动作舒缓的运动,很适合中年人士。五十岁以后的人,颈部、肩部和腰部也开始变得有些僵硬了,玩柔力球时,虽然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。



如何防止运动损伤呢



1.在运动前做好充分的准备活动,以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态,使肌体各部的机能活动加强。
2.运动中需要注意加强保护和自我保护,踝关节处用护套,循序渐进增加运动量。
3.正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
4.如果运动中出现疲劳或疼痛时,则要休息几天。激烈运动后,第二天应休息,以求适度舒缓。要以“有点累”的强度标准。



来源:网络整理如有侵权请联系删除


在线客服

在线预约
点击这里给我发消息
在线预约
点击这里给我发消息