喝水对很多人来说，就像是在完成任务，一天也喝不了几口水，偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但长期喝水少会让身体发生“质的变化”
喝水少身体会发生哪些变化？
不知道从什么时候开始，“多喝水”变成了最全能又似乎是最敷衍的一句话……然而你可能不知道，喝水不足病痛就会找上门！
①当水分丢失量为体重的1%时：人就会感到口渴，身体机能开始受到影响。
②当水分丢失量为体重的2%时：运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等。
③当水分丢失量为体重的4%-8%时：会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等。
④当水分丢失量为体重的10%时：可能危及生命。
我们的身体每时每刻都在丢失水分，只有摄入足量的水分，人体水分平衡，才能让身体时刻保持好状态。
一天的“标准饮水量”是多少？
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
5~7岁，每日饮水量800毫升。
7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。
平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：
尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。
爱喝水VS不爱喝水的人
需要注意的是
当你感到口渴的时候
身体已经处于缺水状态了
因此平时要养成主动喝水的习惯
如何喝水很有讲究
①少量多次
每次以100-150毫升左右，间隔时间约为半个小时；小口喝水比大口喝水更加解渴，有利于人体吸收，短时间内大量饮水，会对身体肠胃、心脏产生刺激。
②水温适宜
长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率；最佳的饮水温度接近人体体温，35℃-40℃之间都相对比较适宜。
③喝淡不喝甜
流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此可以适当喝些淡盐水补充钠。
④特殊人群控制饮水量
有糖尿病、心脏病、肾病等人，不能和大家一样“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。
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