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免疫力是身体的“警察”,五个方法教你如何给免疫力充能!

人的免疫力有多重要,此次新冠病毒肺炎疫情让我们对免疫力有了新的认识。免疫力是人体自身的防御机制,它负责抵抗入侵人体的病原体,全面检查身体各部位的健康状况以及维持机体器官,调节身体各部位的营养供给和废物排出,像一位“警察”,守护着我们的身体,担负着抵抗、消灭入侵病菌的重任。


星小编总结了免疫力最差的几种人,让我们一起来听听医院专家们的具体解析,看看你是否在其中?


这五类人免疫力最差


01

睡眠质量不过关


经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%,睡眠不足会使免疫系统功能降低。



02

饮食习惯不合理


长期挑食、偏食的人群,很可能因为营养摄入不全面,降低免疫力,继而引起许多小毛病;重糖重盐、重油重辣,喜食煎炒油炸食物的人群易出现“上火”症状,皮肤“外油内干”,降低免疫力,易发胖、脱发,发生炎症;早餐占一天营养成分的60-70%,不吃早餐容易引起机体代谢紊乱,导致慢性疾病。与正常吃早饭的人相比,不吃早饭的人患感冒次数较多,且病情较严重;吃得过饱会出现“食积”、“食滞”现象。积久化热、久积致虚,从而免疫力降低,出现反复感冒、咳嗽等。


03

久坐不立不运动


不进行运动锻炼的人,从30岁起,身体机能就开始下降,到55岁,身体机能只相当于他最健康时的2/3。而经过运动锻炼的人,直到40~50岁,身体机能还相当稳定,当他到60岁时,心血管系统的功能,大约相当于20~30岁不进行运动锻炼的人的水平,长期缺乏运动,人的免疫系统会降低。



04

顶着重压过日子


当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善;喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高;人在丧偶后的一年内最容易生病;一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。


05

朋友是个大烟鬼


美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言,应尽量远离二手烟环境。另外,酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。


蓝星小编总结了简单提高免疫力的五个办法,帮你把疾病挡在门外。


给免疫力充能的五个方法


01

充足睡眠


良好的睡眠卫生有利于昼夜节律的正常运转,同时还可以产生白细胞发育所必需的褪黑素。充足的睡眠有助于预防感染,如果已经感染病毒,则有助于更快地康复,并对疫苗接种作出更好的反应。18至64岁的成年人每天应睡7至9小时;对于65岁以上的老年人来说,应睡7至8小时;而14至17岁的青少年每天应睡8至10小时;6至13岁的儿童每天应当睡眠9至11小时;3至5岁的幼儿,每天应睡10至13小时;1至2岁的低幼儿,每天应睡11至14小时。


02

均衡饮食


营养对免疫系统的正常运作至关重要,免疫系统由许多细胞组成,而细胞几乎是在持续生长,因此对营养物质的要求非常高。早餐吃酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%;蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用;蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。



03

坚持锻炼


随着年龄增长,天然免疫力会越来越低,保持经常性的体育锻炼可以延缓这一过程,但不能逼迫身体达到极限。度且有规律的运动对任何年龄段的人都有好处,但剧烈的运动可能让人精疲力竭,让机体失去保护屏障,尤其是在高龄阶段。建议每周锻炼3天至7天、每次少于1小时,这样适度锻炼方式对人体免疫系统最有好处。


04

保持微笑


当你感到心情愉悦的情况下,身体会释放如内啡肽等激素,能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。因此,要想提高免疫力,最有利的条件就是宽松的生活环境和舒适的社会关系,应当专注于发生在我们身上的所有美好事情,让自己尽可能感到快乐和保持乐观。



05

远离烟酒


戒烟永远都不晚,而增强的免疫力就是戒烟的一个重要原因。吸烟摧毁了人体呼吸道黏膜的防线,是各种癌症发展的起源。另一个损害免疫力的习惯就是喝酒,饮酒具有免疫抑制作用,其机制与抑郁或压力增加等情况下出现的机制非常相似。此外,还有其他有害的副作用,如肝硬化、癌症或脑损伤等。


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