近些年来，我国的“胖子”是越来越多了！据世界卫生组织统计数据，从2002至2010年，中国居民肥胖率从25%上升到了38.5%；2017年，我国疾病预防控制中心的专家表示，约有30.1%的成年人面临超重问题，且肥胖率增长速度非常快。
随之而来的，是与肥胖相关的疾病发病率不断攀升，大大威胁着人们的健康！据推算，到2030年，每年仅是治疗超重、肥胖引发的慢性病，就可能耗费490亿元。
肥胖，已经成为“中年人危机”，还有向“青少年杀手”转变的趋势！越来越多的研究表明，减肥宜早不宜迟！
减肥越早，死亡风险越低
肥胖本身就是世界卫生组织确定的十大慢性病之一，近期又有研究发现，在青年、中年和老年时期的肥胖对寿命的影响是不一样的，越早减肥，越能降低死亡风险！
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趁早减肥，死亡率降低更多
《JAMA network open》杂志上发表了一项来自波士顿大学等研究机构的调查，研究人员分析了24205名年龄在40~74岁的参与者的体重变化与健康状况，发现了3个隐藏的“规律”：
1.体重减轻的人死亡率下降
在青年到中年期间，体重减轻的人其全因死亡率有明显的降低。特别是把体重从肥胖减轻到超重的人，其全因死亡率比始终肥胖的人降低了54%。
2.增肥较多者死亡率上升更多
在青年到中年期间，体重缓慢增加的人（从正常体重到超重），死亡率上升不明显；但增肥特别多的人，比如直接从正常体重变成肥胖的人，死亡率则显著上升。
3.越早减肥死亡率降低越多
到了老年阶段，肥胖人群全因死亡率比中年阶段还要高，但此时再减肥已经不容易让死亡率显著降低了。这说明，越早减肥对寿命的影响越大，死亡率降低的效果越好。
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为什么肥胖会影响死亡率
1.肥胖易引发多种慢性疾病
随着脂肪的累积，人体对营养的吸收也在不断降低，但胃口却没有因此变小。长年营养过剩很容易引发胰岛素抵抗，破坏肝脏细胞代谢功能，最终引发动脉粥样硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病。
而这些疾病是老年人诱发心梗、脑梗、心衰等高危情况的重要因素。
2.肥胖易导致恶性肿瘤患病率升高
有研究发现，脂肪细胞刺激机体产生的某些激素，可能引发细胞增殖紊乱，导致器官组织急慢性炎症高发。
而反复的炎症又是细胞癌变的危险因素，并且脂肪细胞还可能帮助癌细胞逃脱免疫系统，因此更容易形成恶性肿瘤。
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理想体重是多少
因为个人体质的差异，其实不存在绝对的标准体重，我们只能说理想体重较为健康，具体可参考下图：
相反，如果老年人出现不明原因的消瘦，体重下降10%以上，反而要警惕是否为疾病征兆。
减肥要趁早，
3个理由让你不能拖
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青春期肥胖，成年后更易发胖
脂肪细胞的数量在幼儿期大量增殖，在青春期时达到巅峰，成年后一般不会再有增减。
肥胖一般是脂肪细胞数目过多或体积过大所致，青春期肥胖会导致脂肪细胞数量过多，待成年之后，减肥也不能使它的数量减少，只能减小它的体积。
所以，从小就应该维持健康的体重，而如果你小时候胖过，那么就更要重视自己的饮食，以免一不小心发生复胖。
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年龄增长，基础代谢降低
30岁之后，人体的基础代谢会逐渐降低，也就是即使你维持原来的活动量和饮食量，你每天消耗的热量也会逐渐减少，更易发胖。
此时想要减肥，你就必须吃得更少、运动更多或再次提高代谢力才能达到理想的效果。反之，年轻时基础代谢较高的人，30岁以后减肥，相较于其他人可以瘦得更加轻松！
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老年人体重不宜剧烈变化
有研究显示，体重与死亡率的关系呈“U”型曲线，老年人适当超重更有助于长寿。另外，体重的剧烈变化，对人体各器官组织的刺激性较大，而老年人承受能力有限，反而不适合大幅减重，要循序渐进。
不同时期该怎样减肥？
儿童时期，大人要帮助小孩儿建立健康的饮食生活习惯，引导他们均衡饮食。
青壮年时期，做到不吃过多的垃圾食品、不熬夜。注意营养搭配、注意饮食规律；晚上聚餐只吃七分饱。
中老年期，保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。
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