一个令男性唏嘘的消息：
例如，2015 年世界卫生组织报告显示，在全球各地区，男性平均寿命都比女性短几乎 3~6 年。
数据来源 World Health Statistics 2015: Monitoring health for the SDGs
无独有偶，2017 年我国最新数据也表明：目前男性平均寿命是 73.6 岁，女性是 77.4 岁。
专家解释，男性的寿命基因优势不如女性，同时因为好胜心强，社会竞争激烈，家庭事业压力，不爱表达情绪，爱抽烟喝酒，不爱检查身体等不良生活方式的影响，会造成寿命相较女性更短一些。
研究中的平均寿命，毕竟是个“平均值”，总有那么一些人可以成为平均值以上的“人生赢家”。
今天的【健康科普】，我们就来看看，寿命较长的男性，晨起都有哪 5 种特征？
特征.1
不感到疲劳，精神状态好
晨起后，男性如果神采奕奕，身体轻松不疲劳，那么说明睡眠质量不错，夜间身体有充足的时间自我修复，这样的男性会更加长寿。
没错，千万别小看“睡个好觉”的价值！
莎士比亚就曾把睡眠比喻为“生命筵席”上的“滋补品”。
研究表明，高质量的睡眠可以：
1.为身体“充电”
成年人入睡后，脑垂体加速分泌生长激素，加快细胞新陈代谢，从而使体力得以恢复，储存体能。
2.减少负面情绪
皮质醇作为一种应激激素，在一定程度上可缓解焦躁情绪，分散压力，对守护健康起着重要作用。
一般而言，每天保持 7~9 小时的规律睡眠，最有助于健康长寿。
然而现代社会，男性留给睡眠的时间却越来越少。
熬夜加班，娱乐应酬，捧着一部手机就能刷到天亮，多少人争分夺秒地“生活”，却总是不肯花时间好好睡一觉。
需知，即便只是偶尔睡眠不足，都可能引起：
① 情绪低迷、暴躁
② 影响感觉&运动技能
③ 思考、决策能力急剧下降（如疲劳驾驶导致的车祸）；如果长期睡眠不足，更容易威胁生命健康
① 增加糖尿病、心血管疾病风险
② 认知能力退化，引起阿尔茨海默病
希望大家“认真生活”的同时，为了健康也别忘了“认真睡觉”。因为在这个世界上，没有人可以替代你睡一个好觉。
-认真睡眠小贴士-
① 先睡心后睡目，放慢呼吸做个“思想懒人”。
② 睡前泡个脚，洗个澡。水温≤体温，时间≈20分钟左右助眠效果最佳。
③ 把单脚或双脚伸到被子外面，会降低体温，更好地助眠。
④ 睡前别玩手机、喝酒、逗弄宠物！
特征.2
面色红润，有光泽
男性晨起后，可以在洗漱时照照镜子，如果面色红润有光泽，则说明肝脏气血旺盛，是长寿的体质。
中医认为，五脏之中，肝为“将军”。
因为肝藏血，主宰着身体的解毒、代谢、分解、造血功能，是其他五脏正常运转的基础。
五脏的变化影响衰老进程，而在男性衰老的过程中，“肝脏”首当其冲。
50岁，肝气始衰，如果养护得当，则可以延缓衰老进程。
肝脏好，气血充盈平和，年过50照样可以面色红润有光泽。
但如果长期酗酒、熬夜，则会导致肝脏加速衰老，年轻时就出现：
① 脸色晦暗无光
② 目赤红肿，脾气暴躁
③ 口干、口苦、口臭
④ 失眠多梦，易惊醒
⑤ 皮肤易过敏，瘙痒
⑥体重无故增加，尤其是腰腹变胖
因此，护好肝脏，才能为衰老按下”暂停键“。
-护肝小贴士-
① 多喝水，少喝酒。
② 少吃高脂食物，平时增加运动，防止脂肪缠住肝脏。
③ 40岁以上的男性、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。
特征.3
晨尿清澈，没有泡沫
晨起第一件最重要的小事：上厕所。
今后大家可以再加一件：观察晨尿。
因为尿液是从肾脏排出的，而肾脏是人体的“排毒工厂”。
中医认为“肾藏精”，精神元气，都藏纳于肾脏。因此肾功能好，才能“身强体壮，元气十足”，有利于健康长寿。
很多男性不按时吃饭、熬夜、情绪焦虑，这都是在耗损肾精，就像“吃老本儿”，把老本儿提前透支完了，身体也会提前垮掉。
从一定程度上，晨尿可以作为“信号灯”，反映人体经过一夜新陈代谢，肾脏的健康状况。
如何观察：
1. 如果尿液清澈，或呈淡黄色，没有泡沫，说明肾脏功能良好。
2. 如果尿液中出现了泡沫，说明肾脏功能异常，要引起注意：
假如尿液中出现泡沫，20 ~60 秒内消失属正常情况。但若泡沫涟涟，久久不散，要警惕可能是前列腺炎先兆，或是肾病导致微量蛋白漏出而引发蛋白尿。
此时千万不要自我安慰只是火气大，及时就医做尿常规检测，别被小毛病耽误成大隐疾哦~
-养肾小贴士-
① 不要憋尿，定期排便，保证睡眠。
② 少吃高热量的食物，控制肉类的摄入量，多吃新鲜蔬菜及水果。
③ 适量吃盐，少吃或不吃腌制食品，如泡菜、榨菜、咸菜等。
④ 避免肥胖，增加肾脏排毒负担。
特征.4
晨起后全身不浮肿
晨起后，最常见的是眼睑、脸部浮肿。又称水肿。
通常情况下，大多数人都属于“生理性水肿”，偶尔出现一次。
这可能与前一天饮水较多，吃盐较多，晚上没睡好，运动量少，代谢慢，都有关系。
但下面的水肿则需要引起警惕，因为涉及到男性肾脏和心脏功能的健康：
1.肾脏疾病引起的水肿
急慢性肾炎，或其它肾脏疾病，可能导致晨起眼睑、脸部浮肿。
大多会在午后消退，劳累后加重，休息后减轻。
严重浮肿可出现在双腿、脚踝内则、腰骶部等。
2.上腔静脉综合征引起的水肿
是指恶性肿瘤、急性炎症、上腔静脉血栓会引起周围组织的肿胀，肿胀压迫心脏静脉血液系统，造成全身血液不能回流至心脏。
造成上肢及面部水肿及青紫，伴有胸壁静脉曲张。
3.心脏功能障碍引起的水肿
各种原因所致的心脏病，当心力衰竭时即会出现心源性水肿。
表现为下肢及全身水肿，同时伴有心悸，气喘，颈静脉怒张，肝大，甚至胸腔积液、腹水等。
-养心小贴士-
① 拒绝高盐、高糖的饮食方式，全天的食盐摄入量最好不超过6克。
② 平时减少酱油、味精等调料，还应减少下馆子的次数（餐馆菜肴一般用盐量较高）。
③ 把运动变成一种习惯，多走路、多进行有氧运动。
④ 保持平和乐观的心态，避免情绪起伏过大。
特征.5
晨起时没有频繁咳嗽
如果男性晨起没有频繁咳嗽，说明肺部很健康，寿命也会比较长。
频繁咳嗽的男性，大多都有吸烟的习惯，而烟草是肺最大的敌人！
因为烟草中的煤焦油等有毒有害物质，会刺激支气管和肺部腺体，加重肺的负担。
长期吸烟的人，肺部较弱，尤其在每天早晨咳嗽会更加频繁，寿命也会受到影响。
要知道：吸烟者寿命比不吸烟者少至少 10 年！
为了健康，你知道该怎么做
我们每天的一呼一吸，最主要的就是依靠肺脏，只有呼吸顺畅，才会更加健康长寿。
因此，一定要关注肺脏健康。
-护肺小贴士-
① 拒绝吸烟。
② 少生闷气，不要总沉浸在焦虑悲伤的情绪中。
③ 注意休息，避免操劳过度。
④平时多笑笑，保持良好心态，人在大笑时会扩大肺活量，改善肺功能。
⑤多做扩胸运动，深呼吸，也能养肺护肺。
男性的寿命，逃不过遗传因素、社会环境的影响，但其实还有一个因素，我们能够自己掌控，那就是生活方式。
养成良好的饮食、运动习惯，为生命续航满格动力！
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