夏季养生先养心，怎样养心好……

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》曰:“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

《养生论》言，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

夏季五行属火，对应人体五脏之心脏，心通于夏气，心阳在此时也最为旺盛，所以夏季养生应注重心脏的调与养。那夏季养心有哪些要诀呢？一起来看看今天的内容吧~

食“红”养血，吃“苦”养心

红色食物为红豆、红枣、枸杞子、西红柿、红薯、山楂、草莓、葡萄、苹果、西瓜、动物心脏等食物都属于适合夏季补血养心的红色食物，可以选择食用。

苦味食物为针对夏季心阳颇盛的特点，可以多食用苦瓜、蒲公英、荷叶，或者多喝苦丁茶、银杏茶、绞股蓝等，对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

夏季人体温度如窑洞般外热内凉，心火旺而肾寒凉，所以要养成喝热茶、不吃冷饮的习惯。谚语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，就是指姜之热气对振奋脾之阳气有帮助。

起居养生

晚睡早起加午休。夏天昼长夜短，阳气充盛，作息时间应该是晚睡早起。早起兴奋精神以顺应养阳以劳，享受阳光并增加活动的时间；晚睡养阴以静，以顺应自然明气的不足。

夏季睡子午觉最养生，即是在中午11时至13时和晚上23时前入睡。睡好子午觉可助养阴养阳使人体趋向“阴阳调和”的健康状态，缓解夏乏。而适当的午休，可使心和大脑得到休息，保持精力充沛。

疏心养神

夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲。夏季养心要顺应“夏长”的特性，借助夏天季节散发，把不良的情绪宣泄出去，保持愉快而稳定的情绪。

膻中穴是任脉上的主要穴位之一，被认为是人体气脉的总机关，常按膻中穴可使气机顺畅，烦恼减轻。按摩时，用大拇指指腹稍稍用力揉压穴位，每次揉压约5秒，休息3秒。生气时，可以往下捋100下左右，可以达到顺气的作用。

道家有养生内呼吸法：静坐，以鼻带领、吸气过脐下、呼气不出心（膻中穴）。如此三十六次，则心火下降、肾水上升、水火既济、心神安静。

动静相宜

夏季养阳要顺应拔节生长、“使志无怒”的趋势，同时应平心静气，确保心脏机能的旺盛，注意“夏不敞胸，热不凉背”的要点，劳逸结合，以保护人体的阳气。

运动宜选择在气温较为凉爽的早晨或者傍晚进行。可在公园、树林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜。也可到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。

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