坚持做好这些事，让你不花钱也能防病治病延寿命

上学时智商最重要，聪明的头脑让我们获得更高的学历；工作中情商更重要，人际交往能力为我们创造更多价值。

但是，常言道：“身体是革命的本钱。”智商、情商之上，“健商”才是决定一切的根本。

想要提高健商、拥有健康并不难，其实生活中的一些小习惯、小动作都能成为健康的基石。

习惯决定健康

1、一天之计在于晨，一生健康在于早餐

早餐的任务是启动身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐。

早餐最好包含果蔬、蛋白质、坚果、淀粉四大类，这样有助于肠胃健康，使一天充满活力。

最佳早餐时间是早上7点~9点，在这段时间，全身的工作指令都服务于消化系统的运行，能够帮助消化和吸收。

注意：不吃早餐会刺激肌体对糖和脂肪食物的渴望，反而会导致体重增加、营养缺乏、抵抗力降低。

2、久坐有风险，运动更健康

生命在于运动，运动可以促进新陈代谢；预防心脑血管疾病；提高大脑机能；让关节和骨骼更灵活；可以提高机体抵抗力；可以减肥瘦身；可以延缓衰老；可以减压。

注意：运动应坚持有规律的、经常性的锻炼，运动量以轻微出汗为宜，切忌“突然大量运动”。

3、水是生命之源

水是生命之源，其帮助调节体温、促进营养物质的吸收、促进新陈代谢以及帮助运输营养物质和排泄……因此，我们日常强调“多喝水”，特别是夏天出汗多，即便不渴也得适当饮水。

在医学上，称这三杯水为“救命水”，有心血管疾病的人更需补充：

·第一杯：睡前100ml

·第二杯：起夜时100ml

·第三杯：起床后250ml

比起白开水，很多人更热衷于喝茶，这也是很好的养生方式。

茶多酚是抗氧化物质，可防止细胞被过度氧化；儿茶素有抗菌、消炎、抗病毒、抗过敏的作用，可阻断炎症变成肿瘤。因此，茶有“抗癌饮品”之称。

另外，不同的茶，功效偏重有所不同：绿茶抗氧化、清热降火；红茶护心暖胃，稳定血糖；乌龙茶、黑茶帮助减肥……

但茶叶过浓或喝得过多都不好，而且缺铁性贫血、胃溃疡、尿结石、神经衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。

4、每天晒晒太阳

太阳可谓是大自然的“恩赐”，中医认为，晒太阳有三补，一补骨头、二补阳气、三补正气。而现代医学中也有很多研究指出了晒太阳的好处：

①预防近视：阳光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前后径变长，从而减少近视眼的发生率。

②补充维生素D，补益全身。注意：想要通过日照获得维生素D，应该裸露皮肤，但暴晒、隔着玻璃晒都不可取。

5、富人吃补药，穷人泡泡脚

脚被称作人体的第二心脏，人的双脚上分布着与各脏腑器官相对应的反射区和经络，用热水泡脚可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等。

6、坚持睡午觉

睡子午觉，能借助外界的阴阳之气来补充体内的肾阴肾阳，以增强免疫。中午11点到1点是午时，此时阳气最盛，午时睡觉可以养肾阳。

现代研究也发现：午睡有助于改善抑郁情绪；还有研究表明，每周坚持3次30分钟的午睡，能使因心脏病猝死的风险降低37%……

7、每天三次深呼吸

无论防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以试试深呼吸。

最科学的深呼吸方法：吸—停（屏气10~20秒钟）—呼，过程尽量均匀平缓。

注意：深呼吸也不是所有人都适合，对于有冠心病和动脉硬化的人来说，过度深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。

想要健康，没有捷径可走，只有坚持培养良好的生活习惯才能真正达到延年益寿的效果。

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