这样睡觉，胜过每天走一万步……

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。  

今天来给大家分享3种睡姿，可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，赶紧来学学吧！

右俯身侧卧势

头向右侧身而卧，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒适。

左坦腹侧卧势

头向左卧，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，虽侧身但稍向上。

注：“坦”同“袒”，后亦同。

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右坦腹侧卧势

与“左坦腹侧卧势”相同，方向相反。

这3种睡姿，主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能。

想要睡得好，除了注意睡姿，还要特别注意在睡前做一些准备。

以下这几个小动作，每天睡前做一做，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，养好生，人长寿！

①睡前梳头—调节全身经络

头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。

五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

②睡前伸懒腰—筋长一寸，延寿十年

所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

③睡前推腹—开胃健脾，补肾养心

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。

推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

进行推腹按摩时最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推，如此重复10-20次。

④睡前敲胆经—活血排毒，清除垃圾

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

⑤睡前泡脚—缓解疲劳、促进代谢

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

泡脚的水温最好不要超过50℃，要求热而不烫，时间最好控制在15-20分钟，时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

⑥睡前一杯水—降低血黏度

养成睡前饮水的习惯可以稀释血液粘稠度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。对糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

此外，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

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