健康不仅是要选择营养丰富和适合自身体质的食物，还要注意它们的正确顺序。
很多时候，饮食、生活顺序都会影响健康。
01
先喝汤还是先吃饭？
2019美国糖尿病协会大会的一个学术报告表明：吃饭顺序对血糖的影响至关重要，且对控制血脂、血压和体重有好处。
怎么吃更利于健康呢？
①先喝汤。以润畅消化道，帮助下咽，又能刺激胃酸分泌，利于食物消化，也增加了饱腹感，减少食物摄入。
但要注意，这里所说的汤是清汤，且少盐，像菠菜汤、番茄汤等，而非高热量、高脂肪的浓汤，像猪脚汤、排骨汤等。
②接着吃菜。蔬菜富含膳食纤维，能占据胃的容积，增强饱食感，从而减少高热量食物的摄入量；又能使胰岛素激活减慢、合成代谢作用效率下降，也就能延缓人体对碳水、脂肪的吸收。
③再吃肉类。汤和菜下肚，已有三分饱，此时吃些瘦肉、鱼肉、鸡肉等，补充蛋白质。但要控制肥肉的摄入。
④最后吃碳水。除了米饭、馒头、面条这些常见碳水，主食最好添加一些全谷物、杂豆类、薯类等粗粮，不仅饱腹感更强，升糖指数也更低。
这样的吃饭顺序不仅适用于高血糖人群，对减重人群、普通人群也同样适用。
02
先刷牙还是先喝水？
如果喝水前不刷牙，那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。
虽然前一晚已经刷过牙，夜间还会有新的细菌和菌斑附着在牙齿上。夜间牙齿上残存的污垢易与唾液结合、沉积，形成牙菌斑及牙结石，如果起床后不刷牙直接喝水，会将细菌和污物一并带入体内。所以，建议大家先刷牙再喝水。
03
洗澡先洗脸还是先洗头？
当我们打开花洒，热腾腾的蒸汽会使毛孔迅速扩张，此时，如果没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西便会趁机潜入毛孔。久而久之，就易堵塞毛孔，形成粉刺、炎性丘疹等。
而若是第一步先洗头，热水接触头部时，血管易扩张，血液一下子就集聚到头部，容易增加心脏负荷，诱发心血管意外，特别是本身有高血压、动脉硬化等的人更危险！
洗澡的推荐顺序
①先洗脸。
②接着洗远离心脏的四肢，等身体适应水的温度；
③冲洗躯干，但洗的时候切忌过度摩擦清洁，以免损伤皮肤；
④最后洗头。经过一段时间热水冲洗，头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润，更利于清洁及头皮健康；
这样的顺序不仅洗得相对更干净，也能避免冷热变化太大影响脑部血液循环。
04
白头发拔一根会长十根吗？
一直有白头发越拔越多的说法，很多人即便有几根白头发也不敢拔。其实，决定长出来的头发是黑发还是白发，要看体内黑色素的分泌情况，与拔不拔头发没有关系。
大多数上了年纪的人之所以会认为自己的白头发越拔越多，是由于身体内的黑色素少，拔掉了一根白发之后，从这个毛囊里长出来的依然是白发，而同时从其他毛囊里长出的头发也会呈现白色，这样一看就显得白头发变多了。
虽然拔头发不影响白发数量，也不建议乱拔，因为拔头发有可能损伤发根。
05
刷牙应该用冷水还是热水？
温水最好，水温过热或者过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈出血和痉挛，甚至会导致牙周炎。
尤其是有牙齿过敏、龋齿的人群，受到冷或热刺激，都可能会诱发口腔不适。
来源：文章改编自BTV我是大医生官微
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